ANOMALÍAS POSTURALES
Pantallas y posturas «viciosas»
Septiembre 2025
Los niños pasan cada vez más tiempo frente a computadoras y dispositivos móviles.
Una postura inadecuada puede derivar en molestias musculares, alteraciones óseas y hábitos difíciles de corregir en la edad adulta.
Principales anomalías posturales
- Cabeza adelantada
El cráneo se ubica delante de la línea media del cuerpo, generando tensión en el cuello y trapecios. - Hombros encorvados
Los hombros avanzan y rotan hacia adentro, comprimiendo la caja torácica y afectando la respiración. - Curvatura lumbar excesiva o rectificada
Se pierde la lordosis natural de la zona baja de la espalda o esta se acentúa, provocando dolor lumbar. - Cifosis dorsal
La parte superior de la espalda adopta una curvatura excesiva, favoreciendo la aparición de “joroba”. - Inclinación lateral o escoliosis funcional
El tronco se inclina hacia un lado para compensar malas posiciones, pudiendo derivar en desequilibrios musculares.
Causas y factores contribuyentes
- Tiempo prolongado sin descansos
- Altura y distancia inadecuada de la pantalla
- Mobiliario no adaptado a la estatura del niño
- Utilización de pantallas en lugares poco adecuados que favorezcan posiciones viciosas. (Sofás, camas, etc.)
- Falta de conciencia corporal y autoevaluación postural
- Uso simultáneo de múltiples dispositivos (computadora y celular)
Consecuencias a corto y largo plazo
- Dolor crónico en cuello, hombros y espalda
- Rigidez y fatiga muscular
- Disminución de la capacidad pulmonar por compresión torácica
- Alteraciones en el crecimiento óseo y desarrollo de la columna
- Riesgo de dolores de cabeza y trastornos en los oídos.
ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN Y CORRECCIÓN
Ajuste del lugar dónde se interactúa con la pantalla
- Pantalla a la altura de los ojos
- Distancia de 50–70 cm entre ojos y monitor
- Silla con respaldo ergonómico que soporte la zona lumbar
- Escritorio acorde a la estatura, permitiendo apoyar pies y antebrazos
- Evitar posiciones viciosas sobre un sofá, sillón o suelo.
Pausas activas y ejercicios
- Regla 20-20-20: cada 20 min, mirar algo a 20 pies (6 m) de distancia durante 20 s
- Inclinar suavemente la cabeza hacia cada hombro
- Rotaciones suaves de cuello y hombros en ambos sentidos
Hábitos saludables
- Limitar tiempo de pantalla a 1–2 h continuas. No se recomienda la exposición a pantallas en menores de 2 años. Entre los 2 y los 5 años de edad no más de una hora por día en contacto con los padres y con contenidos apropiados y de calidad. De 7 a 12 años una hora como máximo por día, incluyendo el tiempo de uso para la escuela o la utilización de otros dispositivos. Los adolescentes de 13 a 16 años 2 horas como máximo.
- Fomentar actividades físicas recreativas diarias
- Enseñar al niño a autoevaluar su postura mediante espejos o feedback familiar
- Supervisión periódica de un profesional en ergonomía o fisioterapia
RECOMENDACIONES FINALES
La clave está en adaptar el entorno y promover pausas activas desde edades tempranas.
Involucrar al niño en la corrección de su postura refuerza el hábito y facilita la prevención de futuros dolores.
Se debe considerar una evaluación profesional en caso que las correcciones caseras no mejoren el cuadro tras cuatro semanas.